<h2前言：減肥不能只靠體重機上的數字

嗨～親愛的姊妹們，小編又來啦！這次要跟大家聊聊一個小編自己在減肥路上繞了好大一圈才搞懂的課題：BMI跟體脂肪到底差在哪裡？相信很多姊妹都跟小編一樣，一開始減肥的時候每天早上起床第一件事就是站上體重機，看到數字下降就開心，數字上升就崩潰。但後來小編才發現，光看體重根本不足以判斷自己的體態到底好不好，因為體重會受到肌肉量、水分、骨質密度甚至是吃完飯的時間點影響，所以很多姊妹明明體重已經掉到標準值了，卻看起來還是肉肉的，或是體重明明沒什麼變化，線條卻越來越緊實。小編當時就是這樣的例子，所以決定好好研究這兩個數值，結果發現只要搞懂BMI與體脂肪的秘密，就能更精準地掌握自己的健康與體態。這篇文章小編會把自己這幾年來的親身經驗和做的功課全部不藏私分享給大家，包含怎麼測量、怎麼解讀，以及在台灣常見的體態管理療程該怎麼選擇。姊妹們請繼續往下看，我們一起當個有知識的聰明女孩！

什麼是BMI？身體質量指數的基本概念

BMI的定義與計算方式

首先小編要來跟大家介紹什麼是BMI。BMI的全名是Body Mass Index，中文叫做身體質量指數或體質指數，這個數值是用一個人的體重（公斤）除以身高（公尺）的平方得出來的。計算公式是：BMI = 體重（公斤）÷ 身高²（公尺²）。舉個例子來說，如果姊妹你的體重是55公斤，身高是160公分（1.6公尺），那麼你的BMI就是55除以1.6的平方，也就是55除以2.56，得到的結果大約是21.5。這個數字小編自己算出來的時候也是驚呼了一下，因為實在是太簡單了！只要知道自己的體重和身高，馬上就能算出BMI。這個公式最早是在1832年由比利時統計學家蘭德列（Adolphe Quetelet）提出來的，所以有時候也會被稱為Quetelet指數。為什麼要強調這個歷史呢？因為小編想讓姊妹們知道，BMI並不是一個最近才發明的新東西，而是經過將近兩百年驗證的指標，用來快速評估一個成年人的體型是屬於過輕、正常、過重還是肥胖。

BMI的標準範圍與台灣參考值

了解完定義之後，接下來小編要告訴姊妹們BMI的標準範圍是什麼。根據台灣衛生福利部國民健康署的參考標準，BMI的分類如下：BMI小於18.5屬於過輕，18.5到24之間屬於正常，24到27之間屬於過重，27到30之間屬於輕度肥胖，30到35之間屬於中度肥胖，而BMI大於35則屬於重度肥胖。姊妹們可以看看自己落在哪個區間，不過小編在這裡要特別提醒，以上的標準是針對一般成年人的參考值，如果是老年人或是健身愛好者，這個標準可能就不是那麼適用囉。為什麼呢？因為運動員或是有在做重量訓練的人，肌肉量往往比一般人多很多，所以他們的BMI可能落在過重或肥胖的區間，但其實體脂肪率反而是偏低的。所以啊，BMI只能當作一個大方向的參考，並不能完全代表一個人的健康狀態或體態好壞。建議姊妹們把BMI當作一個快速篩檢的工具，而不是判斷的唯一標準。

BMI的優點與限制

說到這裡，小編要公平地幫BMI說說話，也要讓姊妹們知道它的限制。BMI最大的優點就是超級簡單、免費，而且人人可以自己算，不需要昂貴的儀器，所以在大型流行病學研究中經常被使用。醫生在門診時也很常使用BMI當作初步篩檢的指標，快速判斷病人是否有體重過輕或過重的問題。但是啊，小編必須說，BMI的限制也是挺明顯的。首先，它沒有辦法區分肌肉量和脂肪量，所以一個肌肉發達的健身教練和一個不運動的久坐族，就算兩人體重和身高相同，BMI可能一樣，但他們的健康狀況和體態絕對是天差地別。其次，BMI也沒有辦法反映脂肪分布在哪些部位，眾所皆知，腹部脂肪比起四肢的脂肪對健康的危害更大，所以就算兩個姊妹的BMI相同，腰圍不同，健康風險也可能差很多喔。小編的建議是，BMI是個很好的起點指標，但建議搭配其他測量方式一起使用，才能得到更完整的健康與體態評估。

體脂肪是什麼？深入了解身體組成

體脂肪的定義與重要性

好，介紹完BMI之後，小編要來說說今天的主角之一：體脂肪。體脂肪，顧名思義，就是存在於人體內的脂肪組織，包括皮下脂肪和內臟脂肪兩種。皮下脂肪是堆積在皮膚下層的脂肪，我們用手指捏起來會感覺軟軟的那層就是；而內臟脂肪則是圍繞在腹腔器官周圍的脂肪，這種脂肪雖然不一定能從外觀看出來，但對健康的影響可是比皮下脂肪大多了。姊妹們知道嗎，體脂肪是我們身體的重要組成部分，它不只負責儲存能量、保暖、保護內臟不受碰撞傷害，還會參與荷爾蒙的分泌和調節。所以啊，體脂肪並不是壞東西，身體需要一定量的脂肪才能正常運作。重點是這個量要適中，太多或太少都會對健康造成影響。根據台灣國民健康署的建議，正常體脂肪率範圍會因為性別和年齡而有所不同。

體脂肪率的正常範圍與性別差異

接下來小編要詳細說明體脂肪率的正常範圍。先說女生好了，因為小編自己是女生嘛（笑）。根據多數醫學資料，年輕女性的體脂肪率如果落在20%到25%之間可以算是理想範圍；26%到30%屬於稍微偏高的範圍；如果超過30%就會被認為是體脂肪過高了。當然啦，如果是專業運動員或是健身愛好者，體脂肪率可能會低到18%以下，但這通常是短期的備賽或訓練目標，並不建議一般姊妹長期維持這麼低的體脂肪率。因為女性的體脂肪如果過低，可能會影響到月經週期、骨質密度甚至是心血管健康，所以小編建議姊妹們千萬不要陷入「體脂肪越低越好」的迷思喔。男生方面，理想體脂肪率一般在10%到20%之間，25%以上就算是偏高。為什麼男生女生的正常範圍差這麼多呢？這是因為女生天生需要較多的脂肪來維持生殖系統的正常運作，這是生理上的正常差異，所以姊妹們千萬不要拿自己的體脂肪率跟男生比，這樣是沒有意義的。

體脂肪的測量方法比較

說到這裡，姊妹們一定很好奇，那體脂肪率到底要怎麼測量呢？小編幫大家整理了目前市面上常見的幾種測量方法，第一種是最常見的生物電阻測量法（BIA），這種方法常見於體脂計、體重計或是健身房的大型身體組成分析儀。它是利用微弱電流通過人體時，脂肪組織和肌肉組織的導電度不同來推估體脂肪率。這種方法的優點是操作方便、價格親民，缺點是測量結果容易受到體內水分、進食時間、甚至是測量時的姿勢影響，準確度大約是±3%到5%。第二種是水下稱重法，這是傳統的體脂肪測量金標準，原理是根據脂肪和肌肉的密度差異來計算，但因為需要專業設備和時間，目前很少使用了。第三種是DEXA雙能量X光吸收儀，這是目前醫學界認為最準確的體脂肪測量方法之一，不僅可以測量總體脂肪，還能分析脂肪分布和骨質密度，準確度相當高，但設備昂貴，通常只有大型醫療院所或專業健檢中心才有。最後一種是體態測量法，透過測量身體各部位的圍度（如腰圍、臀圍、手臂、大腿等），搭配體重來推估體脂肪率，準確度中等，但優點是可以在家自己做追蹤。

BMI與體脂肪率的關係：兩者有何不同？

兩種指標的互補性

好啦，姊妹們最關心的問題來了：BMI跟體脂肪率到底有什麼關聯？為什麼小編之前說不能只看BMI？小編在這裡打了這麼多字，就是要好好回答這個問題！首先要澄清的是，BMI和體脂肪率並不是非此即彼的關係，而是可以互補的兩個指標。簡單來說，BMI反映的是整體體重與身高的比例關係，而體脂肪率反映的是體重中有多少比例是脂肪。舉個例子好了，小編有兩個朋友，一個叫小美一個叫小芳。小美體重55公斤、身高160公分，BMI是21.5，看起來很標準對吧？但小美的體脂肪率是32%，超標了喔！原來小美雖然體重看起來正常，但因為她很少運動，肌肉量偏少，所以大部分的體重其實是脂肪。而小芳體重60公斤、身高165公分，BMI是22，同樣正常，但小芳有在健身，體脂肪率只有22%，肌肉量充足。這樣看下來，雖然兩人的BMI差不多，但小芳的體態和健康狀況其實比小美好很多。這就是為什麼小編一直強調，不能只看單一數字的原因。

體態管理不只是看數字

小編想再跟姊妹們強調一個觀念，那就是體態管理的終極目標不是讓數字變漂亮，而是讓自己變得更健康、穿衣服更好看、整個人更有精神。數字只是參考工具，不是終點喔！很多姊妹會過度執著於BMI要降到某個數字，或是體脂肪率要低到多少，但其實每個人的骨骼結構、肌肉量、體質都不一樣，適合的體態也會不同。小編自己的經驗是，與其追求別人的數字，不如記錄自己的進步。什麼意思呢？比如一開始小編的體脂肪率是32%，但三個月後變成29%，雖然還是超標，但這個進步是實際的、是看得到效果的，而且伴隨著小編腰圍小了兩公分、褲子開始變鬆，整個人感覺輕盈很多。所以啊，小編建議姊妹們可以每個月固定測量一次BMI和體脂肪率，然後記錄下來，搭配體態照片、腰圍數據甚至是精神狀態一起觀察，這樣才能完整掌握自己的改變。

體態管理療程優缺點完整分析

非侵入式體雕療程的原理與類型

說了這麼多基礎知識，小編知道很多姊妹最想知道的其實是：那市面上這些體態管理療程到底有沒有用？該怎麼選？小編這幾年下來也體驗過不少療程，所以接下來要用自己的親身經驗來幫大家分析分析市面上常見的非侵入式體雕療程。目前最流行的不外乎是冷凍減脂（CoolSculpting或CoolTech®）、射频溶脂、以及最近很夯的EMSCULPT NEO。小編先從原理說起，讓姊妹們了解這些療程到底是怎麼運作的。冷凍減脂的原理是利用脂肪細胞對低溫的敏感度比一般細胞高的特性，將治療探頭放在皮膚表面，透过精確控制的低溫（通常是攝氏零下10度到零下5度之間），讓脂肪細胞在不受傷害的情況下凋亡，然後在接下來的幾週到幾個月內慢慢被人體淋巴系統代謝掉。這個原理在醫學上叫做「選擇性脂肪細胞凋亡」，是由哈佛醫學院的科學家Dr. Rox Anderson領導的研究團隊發現的。

EMSCULPT NEO與複合式療程的優勢

再來要介紹的是EMSCULPT NEO這個療程，小編自己體驗過覺得效果很不錯，所以要特別推薦給姊妹們。EMSCULPT NEO結合了高強度聚焦磁波（HIFEM）和射頻（RF）兩種技術，可以同時達到增加肌肉和減少脂肪的效果。 HIFEM技術可以誘發肌肉產生超強的收縮，強度比自主運動時產生的最大收縮還要強好幾倍，可以在短時間內刺激肌肉纖維增生；而射頻則是利用熱能破壞脂肪細胞，進一步減少脂肪厚度。簡單來說，這台機器等於是同時做了「健身」和「減脂」兩件事，而且一次療程只需要30分鐘喔！小編當初做的是腹部療程，做完六次後真的覺得腹肌線條變得比較明顯，穿緊身衣的時候線條好看很多。不過小編要提醒大家，這種療程適合的是「局部」雕塑，不是減肥喔！如果是全身性的肥胖，還是要從飲食控制和運動著手。

各種療程的優點與缺點大比拼

看完原理之後，小編要來幫姊妹們整理一下這些療程的優點與缺點，讓大家可以更清楚地比較。首先是冷凍減脂的優點：無痛、無傷口、不需要恢復期、可以精準針對局部脂肪、單次時間短（約35到60分鐘），而且效果是永久的，因為脂肪細胞被凍死後不會再長回來。缺點方面，冷凍減脂需要多次治療才能看到明顯效果（通常一個部位需要2到3次），而且術後可能會有短暫的紅腫、瘀青或是感覺遲鈍的問題，大約需要2到3週恢復。少數案例可能會出現反常性脂肪增生（PAH），雖然機率不高，但姊妹們還是要知道有這個可能性喔。射頻溶脂的優點是除了減脂之外還有紧肤的效果，對於想要改善橘皮組織的人特別適合；缺點是單次效果可能不如冷凍減脂明顯，可能需要多次治療。EMSCULPT NEO的優點是同時增加肌肉和減少脂肪，一機兩用，而且過程中會感覺到肌肉被「動」到的感覺，有點像在做高強度的核心運動；缺點是費用相對較高，而且同樣需要多次治療才能達到理想效果。總結來說，小編的建議是如果是想要消除頑固的局部脂肪，可以考慮冷凍減脂或射頻溶脂；如果是想要增加肌肉、改善線條，可以考慮EMSCULPT NEO。如果姊妹們有預算和時間，也可以根據醫師的建議採用複合式療程，往往效果會更好。

體態管理療程費用行情（台灣市場）

影響費用的關鍵因素

姊妹們最現實的問題來了：這些療程到底要花多少錢？小編在這裡要特別說明，體態管理療程的費用在台灣市場差異很大，取決於好幾個因素。第一个因素是療程類型，不同的技術成本差很多，像是傳統的RF射頻跟最新的EMSCULPT NEO，設備成本就差了好幾倍，所以費用也會不同。第二个因素是治療部位的大小，脂肪厚度越多、面積越大的部位，需要的治療時間和探頭數量越多，費用自然越高。第三个因素是診所的等級和所在位置，台北都會區的價格通常比中南部高一些，而连锁大型診所因為有規模經濟，價格有時候反而比小型診所實惠。第四个因素是操作人員的專業度，有些診所是由原廠認證的專業醫師操作，收費可能會高一點，但小編建議姊妹們不要為了省錢而選擇沒有認證的診所，安全性真的很重要啊！

2024年台灣市場費用行情整理

好了，小編直接切入正題，幫姊妹們整理2024年台灣市場的大致費用行情。首先是冷凍減脂（CoolTech®或類似儀器），單次費用大約落在新台幣8,000元到25,000元之間，取決於治療部位的大小和使用的探頭類型。舉例來說，一個下巴部位（大雙下巴）大約是8,000到12,000元；手臂拜拜肉部位大約是12,000到18,000元；腹部或大腿等大面積部位則可能高達20,000到30,000元。一般建議一個部位要做2到3次，所以總費用可能是單次的兩到三倍。射頻溶脂方面，單次費用大約是5,000元到18,000元，療程建議通常也是6到8次為一個完整療程。EMSCULPT NEO是最近比較夯的療程，單次費用大約是6,000元到15,000元，通常需要6次療程才能達到明顯效果，所以完整療程下來可能需要36,000元到90,000元。看完這些數字，小編要說，其實很多診所都會有分期付款或是優惠套餐的方案，如果一次購買多次療程，通常會有折扣。小編建議姊妹們可以多比較幾家診所，但千萬不要只看價格，安全性、醫師的專業度和售後服務都是要考慮的重點喔！

誰適合、誰不適合？適合族群分析

適合接受體態管理療程的族群

接下來小編要來分析一下，到底誰適合接受這些體態管理療程。首先，小編必須說明一個很重要的觀念：這些療程不是減肥的替代品，而是「雕塑」的工具。什麼意思呢？就是如果你BMI超標太多（比如30以上），小編建議先從飲食控制和運動著手調整體重，等體重降到合理範圍之後，再借助這些療程來雕塑局部線條。具體來說，小編建議適合接受非侵入式體雕療程的族群包括：第一，正在維持健康體重的正常範圍，但對某些部位的線條不滿意的人，比如大腿內側、馬鞍肉、腹部或是手臂拜拜肉。第二，有在運動健身習慣，但某些部位的肌肉線條怎麼都練不出來的人，像是六塊肌、馬甲線或是臀部微笑線。第三，生過小孩的媽媽，因為怀孕期間腹部和臀部的脂肪堆積，產後想要恢復緊實線條的人。第四，BMI落在正常範圍（18.5到24），但體脂肪率偏高的「泡芙人」，這類人外表看起來不胖，但其實內臟脂肪可能偏高。第五，只是想要局部雕塑、追求更完美曲線的愛美姊妹，像是想要有腰窩或是更明顯的身體輪廓線。

不適合接受療程的族群

說完適合的，小編當然也要提醒姊妹們哪些情況下不適合接受這些療程，安全性真的很重要！第一，孕婦和哺乳期婦女絕對禁止做任何體雕療程，因為目前沒有足夠的研究數據證明這些療程對胎兒或嬰兒是安全的。第二，有嚴重心血管疾病、裝有心律調節器或是體內有金屬植入物的人，要先諮詢過心臟科醫師再說，因為射頻或磁波可能會干擾這些設備。第三，有血液凝固障礙或是正在服用抗凝血藥物的人，要特別小心，因為冷凍減脂後可能會有瘀青的問題。第四，皮膚有感染、傷口或是嚴重皮膚病的人，要等皮膚狀況穩定後才能治療。第五，對低溫過敏或是患有冷球蛋白血症、陣發性冷血紅素尿症的人，絕對不能做冷凍減脂。第六，BMI超過30或是體脂肪率過高的人，小編建議先減重再雕塑，否則效果會不明顯。最後，小編要呼籲姊妹們，如果你有任何健康上的疑慮，一定要先去看醫師、告知詳細病史，千萬不要為了愛美而冒險喔！

術前準備與注意事項

選擇診所與醫師的眉角

姊妹們決定要進行體態管理療程之後，第一件事就是要慎選診所和醫師。小編自己在選擇的時候，有幾個重要的考量點跟大家分享。第一，確認診所使用的儀器是原廠正版，不要是水貨或副廠機種，因為正版儀器都有經過嚴格的臨床測試，安全性比較有保障。第二，確認操作人員是否有原廠認證，現在很多儀器大廠都有提供專業培訓和認證制度，例如CoolTech®就有原廠認證的專業醫師，操作起來會比較安心。第三，觀察診所的環境和衛生，是否有獨立的治療室、設備是否定期維護保養。第四，選擇有完善售後服務和追蹤機制的診所，因為體雕療程通常需要多次治療，術後的關懷和追蹤很重要。第五，可以看看診所有沒有提供術前術後的照片對比，這樣才能客觀評估效果。小編建議姊妹們在決定之前，至少去兩到三家診所做諮詢，比較一下醫師的專業度、服務態度和價格，選擇讓自己最安心的那一家。

術前必須知道的準備事項

選定診所之後，在療程開始前有幾件事項是需要注意的。小編幫姊妹們整理了一份術前準備清單：術前兩週內避免服用抗凝血藥物（如阿斯匹靈、布洛芬等），以及銀杏、維他命E、魚油等可能會增加出血風險的保健品，因為這些物質可能會讓術後瘀青的機率增加。術前24小時內避免攝取酒精和咖啡因，因為這些物質會影響血液循環。術前一天要保持充足的睡眠，讓身體維持在最佳的狀態。療程當天穿著舒適、寬鬆的衣物，方便穿脫而且不會摩擦到治療部位。如果是做冷凍減脂，最好穿著棉質的內衣褲，避免合成纖維可能引起的過敏反應。療程前要跟醫師確認自己的健康狀況，包括有沒有過敏史、目前正在服用的藥物、是否有任何慢性疾病等等，這些資訊對於醫師判斷你是否適合療程非常重要。小編的個人經驗是，誠實告知非常重要，不要覺得有些事情不好意思說，醫師是專業的會替你保密，而且你的安全比面子重要多了！

術後照護完整攻略

冷凍減脂術後照護重點

完成療程之後，術後照護是確保效果和安全的關鍵，小編要詳細說明各類療程的術後照護方式。先說冷凍減脂好了，這是小編體驗過的療程之一，所以特別有心得。冷凍減脂術後可能會有以下幾種情況，第一是治療部位在術後會有紅腫、麻木或是輕微瘀青的現象，這是正常的，通常會在兩到三週內逐漸消退。在這個階段，小編建議可以輕輕按摩治療部位，幫助血液循環和淋巴代謝，但要避免用力揉捏或是按摩到疼痛的程度。第二是術後可能會有「遲發性疼痛」，通常在術後兩天到一週內出現，感覺像是深層的肌肉酸痛，這個時候可以服用醫師開立的止痛藥或是使用冰敷來緩解。第三是術後要特別注意保濕和防曬，因為治療部位的肌膚可能會變得比較敏感，建議使用溫和的保濕產品，並且避免直接曝曬陽光。小編的經驗是，術後前三天每天敷一次保濕面膜，肌膚的舒緩效果會好很多！

EMSCULPT NEO術後照護與生活調整

如果是做EMSCULPT NEO，術後照護的方式又不一樣了。由於這個療程會讓肌肉產生類似高強度運動後的疲勞感，所以術後可能會有肌肉痠痛的反應，感覺有點像做完高強度的核心訓練。小編建議術後24小時內不要進行劇烈運動，讓肌肉有充足的時間恢復。但是，千萬不要因為痠痛就完全休息喔！適度的活動反而可以幫助乳酸代謝，舒緩痠痛的不適感。建議可以做輕度的伸展運動或是散步，都是不錯的選擇。術後要特別注意補充足夠的蛋白質，因為肌肉在治療過程中被刺激生長，需要更多的營養來修復和成長。小編建議每天每公斤體重攝取1.2到1.5公克的蛋白質，可以多吃雞胸肉、魚肉、豆腐、蛋或是乳製品。另外，維持充足的睡眠也很重要，因為生長激素主要是在睡眠時分泌的，想要效果好一定要睡好睡滿！

術後一個月的關鍵照護期

最後，小編要提醒姊妹們，無論做哪一種療程，術後一個月內都是關鍵照護期，這段時間的飲食和生活習慣會直接影響到療程的最終效果。首先，要保持均衡的飲食，避免暴飲暴食或是攝取過多的加工食品和高糖飲品，因為這些食物會讓脂肪細胞變大，影響治療效果。其次，要維持適度的運動習慣，小編建議每週至少進行三到五次、每次30分鐘以上的中等強度有氧運動，像是快走、慢跑、游泳或是騎腳踏車都可以。另外，補充足夠的水分也很重要，建議每天喝體重乘以30cc的水量，幫助淋巴系統將凋亡的脂肪細胞代謝出體外。小編自己在術後一個月內，每天都會喝2000cc以上的水，並且搭配清淡的飲食和適度的運動，效果真的比預期的好很多。姊妹們記住，體態管理是一個長期的工程，療程只是輔助工具，日常的生活習慣才是根本喔！

閨蜜心得與建議：小編的個人體悟

嗨，姊妹們看到這裡，小編真的很感動你願意把這麼長的文章看完，代表你對自己的健康和體態是認真的！好啦，小編要來說說自己的心路歷程了。其實小編一開始減肥的時候，也是只看體重機上的數字，每天為了那0.1公斤的起伏心情起伏超大。後來慢慢接觸到BMI和體脂肪的概念，開始學會用不同的角度看待自己的身體。小編的BMI一直都在正常範圍內，但體脂肪率在第一次測量的時候居然高達34%，遠遠超標！當時小編整個人都傻了，想說怎麼可能，明明體重也不算重啊？後來才知道，原來小編就是典型的「泡芙人」，外表看起來瘦瘦的，但其實內臟脂肪堆積了不少。這個發現讓小編下定決心要改變，不只是追求體重下降，而是要真正降低體脂肪、增加肌肉量。

經過了大約一年的努力，小編現在的體脂肪率已經降到26%左右，腰圍小了5公分，整個人看起來線條好很多，穿衣服也更好看了。但是，小編必須誠實地說，這個過程並不是一蹴可幾的，中間也曾經想要放棄過。小編最胖的時候是在疫情期間，因為整天關在家裡，加上壓力大，體重一路飆升到60公斤。那段時間小編整個人都很沒有自信，不敢拍照、不敢穿緊身衣服。後來決定找專業的醫師諮詢，配合適度的體雕療程，再加上飲食控制和運動習慣的調整，才慢慢找回自信。小編想告訴姊妹們，不要被數字困住，也不要跟別人比較。每個人的身體都是獨一無二的，你的起點、你的速度、你的目標都跟別人不一樣。重點是跟自己比，今天比昨天進步一點點，就很棒了！

最後，小編想要給姊妹們幾個真心話當作結語。第一，BMI和體脂肪率只是工具，不是定義你價值的標準。身體的健康和快樂才是最重要的。第二，如果考慮做體態管理療程，一定要選擇有信譽的診所和合格的醫師，不要因為貪便宜而冒險。第三，療程只是輔助，日常生活中的飲食控制和運動習慣才是根本，沒有辦法靠療程一勞永逸。第四，每個人的體質和生活狀況不同，適合的療程也不一樣，不要跟風或是聽別人說好用就衝動去做。第五，也是最重要的一點，小編鼓勵姊妹們，無論現在的自己距離理想有多遠，都要好好愛自己、接納自己。改變是為了遇見更好的自己，不是為了迎合別人的眼光。姊妹們，我們一起加油吧！有任何問題都可以問小編喔，小編會盡力回答的！