產後瘦身真的這麼難？閨蜜幫妳完整分析，中醫師教妳這樣做！

姊妹們，產後減重真的不用那麼苦惱！

說真的，產後瘦身這件事，我想很多姊妹都跟當年的我一樣，既期待又怕受傷害對吧？生完小孩之後，看著鏡子裡的自己，心裡那種五味雜陳的感覺，只有當過媽媽的人才懂。

老實說，我身邊很多媽咪朋友都在抱怨，產後六個月的減重黃金期內，明明很認真要減肥，但寶寶要顧、母乳要餵，不要說運動了，連好好吃頓飯都沒有時間。有時候明明已經很努力了，體重卻卡在那邊動也不動，那種挫折感真的會讓人很沮喪。

今天我要跟妳們分享一個我自己做了很多功課、也問過專業中醫師的產後瘦身攻略。中國醫藥大學附設醫院中醫婦科的洪皓脩醫師，在這個領域真的很有經驗，姊妹們趕快把這篇收藏起來，我們一起當最美的媽咪！

為什麼產後瘦身這麼難？先了解原因才能對症下藥

基礎代謝率下降是最大敵人

姊妹們要知道，產後媽媽因為運動量大幅減少，身體的基礎代謝率會跟著降低。妳想看看，本來每天跑跑跳跳的我們，現在整天抱著寶寶、做家事，活動量變少了，但為了哺乳又必須吃得比之前多，這樣一來一往之間，熱量當然會偷偷累積起來啊！

而且照顧新生兒真的很累，晚上要起來好幾次餵奶、換尿布，睡眠品質差、身體疲憊，這些都會影響到身體的代謝功能。洪皓脩醫師就說，很多產後媽媽採取自主體重管理，但經常會遇到瓶頸，就是這個原因。

孕期體重控制很重要

老實說，孕期增加的體重越多，產後要回到原本體重的難度就越高。一般建議整個孕期增加的體重控制在10到12公斤以內，如果是雙胞胎的話，則建議控制在13到16公斤。

但這裡有個很重要的事情要跟姊妹們說，並不是要妳們刻意少吃喔！孕期還是要注意營養均衡，盲目節食對寶寶發育不好。重點是不要大意的進補、大吃大喝，然後適度運動維持體重，這樣產後恢復才會比較輕鬆。

年齡也是一個因素

說真的，25歲生小孩跟35歲生小孩，身體恢復的速度真的差很多。年紀大了之後，基礎代謝率本來就會下降，照顧小孩的體力也會比較差。所以說「生小孩要趁早」這句話，雖然聽起來有點殘酷，但確實有它的道理在。

不過姊妹們也不用太難過，不管幾歲生育，只要有對的方法配合中醫調理，一樣可以慢慢恢復到理想體態的！

孕前和孕期的運動習慣影響很大

臨床上有觀察到，孕期有運動習慣的媽媽，骨盆底肌力會比較好，基礎代謝率也會比較高，產後恢復身材的速度通常會比較快。所以如果姊妹們還在備孕階段，真的建議可以開始培養運動的習慣喔！

當然，如果妳已經懷孕了，只要沒有早期流產風險、嚴重心肺疾病、子宮頸閉鎖不全、前置胎盤等運動禁忌，孕期適度運動不僅能維持基礎代謝率、避免體重失控，也能增進體能、減少孕期和產後腰痠背痛的困擾。

哺乳其實可以幫助減重

這個資訊可能會讓很多姊妹很驚喜！哺乳其實會消耗熱量，每產出100毫升的母乳，大約會消耗60到70大卡的熱量。如果是全母乳餵養的媽媽，哺乳發揮的減重效應會更明顯。

不過這裡有個陷阱要提醒姊妹們，別因為哺乳可以消耗熱量就不忌口、盲目進補喔！如果吃進去的熱量比消耗的還多，那可是會抵銷這個好處的！

中醫產後瘦身策略｜溫和調理打造易瘦體質

中藥調理：從體質下手

說到中醫減肥，我想很多姊妹第一個想到的就是中藥調理。沒錯！中醫幫助產後瘦身，可以透過中藥來改善代謝、控制食慾、利水消腫、調整腸胃蠕動、緩解便秘等問題。

洪皓脩醫師說，中醫師會根據每個人目前的體質、症狀，輔以補養氣血、溫陽、利濕、活血的中藥，同時也會顧及乳汁量和排便情形，打造屬於個人適合的處方，慢慢培養出易瘦體質。

姊妹們要記得，每個人的最佳減重策略可能會因為個人生活習俗、哺乳與否、體質、既往健康狀態而稍有不同，所以千萬不要自己跑去買中藥來吃，一定要找專業中醫師評估後再開始調理喔！

中醫埋線：局部雕塑好幫手

如果姊妹們有局部肥胖的困擾，比如說肚皮、大腿贅肉、腰內肉、蝴蝶袖這些難瘦的部位，中醫埋線就是一個很不錯的選擇！

這個療程是怎麼做的呢？就是在皮膚妥善消毒之後，將可吸收的羊腸線埋入皮下組織，這樣可以增進局部耗能燃脂，幫助雕塑身形。洪皓脩醫師特別提到，埋線對於局部線條的改善效果，很多產後媽媽都覺得很滿意！

不過姊妹們要注意，埋線畢竟是侵入性的療程，一定要選擇合格的中醫診所，讓專業醫師操作，這樣才能確保安全性和效果喔！

針灸：刺激穴位調整體質

針灸是中醫減重的經典療法之一，可以刺激人體的穴位，幫助調整腸胃蠕動與新陈代谢。常用的穴位包括腳上的足三里、豐隆，腹部的天樞、大橫、氣海穴等。