冬季癢怎麼辦？閨蜜教你秋冬皮膚保濕攻略，從此告別乾癢脫屑！
姊妹，你也有過這種經驗嗎？
說真的，每次一到冬天，我相信很多姊妹都跟有一樣的困擾——皮膚開始變得乾燥緊繃，有時候癢到不行，尤其是小腿和手臂，抓了之後還會出現一條一條白白的痕跡，看起來超可怕！老實說，我之前也是受害者之一，每次洗完澡皮膚那種緊繃感，真的讓人很不舒服。
後來我特別去研究了相關資訊，也跑去諮詢了書田診所皮膚科的蔡長祐醫師，才發現原來台灣的冬天雖然沒有那麼冷，但對皮膚的影響可是超級大的！今天就把這些我做了功課的結果，全部分享給姊妹們，讓我們一起擺脫冬季癢的困擾吧！
為什麼冬天皮膚特別容易乾燥？
溫度下降，油脂分泌跟著減少
姊妹你要知道，我們皮膚會分泌油脂，這層油脂其實是天然的保護膜，可以幫忙鎖住水分。當冬天氣溫降低，身體自動調節分泌的油脂就會變少，這層保護膜變薄了，水分容易流失，皮膚自然而然就會覺得乾燥緊繃。
蔡長祐醫師說：「在台灣地區，溫度相對濕度來說影響皮膚比較大，因為當溫度變低，人體分泌的油脂會變少，出油量下降就會讓我們覺得身體有點乾燥。」
乾燥會怎樣？從緊繃到脫屑的過程
一開始，皮膚只是會有緊繃感，特別是在四肢末端，像是小腿、前臂，還有和褲子鬆緊帶經常摩擦的腰部。但這種緊繃感有時候很難察覺，因為它不像癢那麼明顯。
蔡長祐醫師提到：「是否皮膚乾燥最好的判斷方法就是洗完澡、擦完身體以後，有沒有感到皮膚緊繃。」
如果乾燥情況持續惡化，就會開始出現皮屑，再嚴重一點的話，皮膚會變厚、出現一層層硬硬的角質層，甚至局部裂開，這就是所謂的「冬季癢」或「冬季濕疹」——醫師都叫它「冬季性皮膚炎」。
抓癢的惡性循環
很多姊妹可能會想說「癢就抓啊」，但這個動作真的不能做！蔡長祐醫師特別提醒：「若這時我們又去抓就容易受傷，冬季濕疹就會變更嚴重，形成惡性循環，皮膚受傷之後脫屑又更厲害，接著又裂開，就又會更癢。」所以千萬要忍住了！
冬季皮膚保養最重要的關鍵：保濕
把握黃金時機：洗完澡後馬上擦
說到保濕，姊妹們千萬不要以為隨便擦擦乳液就好，時機點才是最重要的！蔡長祐醫師說：「保濕最好的時機是剛洗完澡、皮膚還有一點水氣的時候，擦上比較濕潤的乳液、乳霜，或是油膏，像是凡士林或是馬油的保養品，把皮膚上面的水分留住，就能達到保濕的效果。」
這個道理很簡單，就是在我們皮膚還含有水分的時候，趕快把保養品蓋上去，把水分鎖在裡面！
產品選擇：乳液、乳霜、油膏大比較
市面上的保濕產品百百種，到底要怎麼選？讓我來幫姊妹們整理一下：
- 乳液：質地比較清爽，適合輕度乾燥或油性肌膚
- 乳霜：滋潤度中等，適合一般肌膚
- 油膏（如凡士林、馬油）：滋潤度最高，適合極度乾燥或有脫屑問題的肌膚
不過蔡長祐醫師有特別提醒：「在皮膚乾燥的時候擦油膏類的東西會比較不好推開。」所以如果皮膚已經很乾了，可以先用乳液或乳霜打底，等皮膚稍微恢復水分後，再疊加油膏做最後鎖水。
少量多次，保持皮膚水潤
另外一個小技巧，就是不要只擦一次就好！蔡長祐醫師建議：「保濕保養品盡量少量多次的擦，差不多兩個小時補充一次，讓皮膚保持滑滑的感覺就夠了。」
姊妹們可以把這個當作日常習慣，出門前擦一次，中午休息補一次，下午再補一次，這樣一整天皮膚都能維持在水分充足的狀態！
嚴重症狀要用藥物輔助
如果姊妹們已經出現脫屑、癢到睡不著的情況，光靠保濕可能不夠。這個時候就要去找皮膚病醫師報到了！蔡長祐醫師說：「如果同時有脫屑的症狀，皮膚病科醫師通常都會開一些含有類固醇的外用藥膏，解決病人癢或不舒服的問題。」
不用太擔心類固醇，醫師開的處方通常都是針對局部使用、安全性很高的，只要按照醫囑擦藥，配合日常保濕，很快就會改善！
療程與日常照護流程
Step 1：正確洗澡方式
水溫控制是關鍵
姊妹們，洗澡水真的不要洗太熱！蔡長祐醫師特別強調：「洗澡水溫大概在攝氏38°C到40°C左右即可，越燙的水只會把我們皮膚上的油脂燙熟，洗完就會讓皮膚變得更乾燥。」
想像一下，我們皮膚表面的油脂就像是一層保護膜，熱水就像是在「燙熟」這層保護膜，洗完當然會超級乾燥！所以請把水溫調低，熱水器設定在40度以下最剛好。
沐浴乳要根據膚質挑選
每個人的膚質不同，沐浴乳的選擇也不一樣。蔡長祐醫師建議：「使用沐浴乳的習慣雖說是因人而異，但仍可以先了解一下自己的膚質是哪一種，參考包裝上標示的膚質類型去選購，例如，油性皮膚就可以挑清爽類型的沐浴乳。」
如果是乾性或敏感性肌膚，可以選擇溫和、無添加香精的沐浴乳；油性肌膚則可以選擇清爽控油型的。
兩大族群可用清水洗澡
蔡長祐醫師指出，有兩類人在冬天可以偶爾用清水洗澡：
- 年紀較大的人：因為皮膚分泌油脂的能力下降，皮膚本身不太會出油
- 異位性皮膚炎患者：皮膚保護膜本身就沒有那麼完整
對於這兩類人，蔡長祐醫師建議：「在重點部位抹肥皂就好了，例如，皺褶處（像是腋下、胯下）、大小便的地方、腳掌、手掌，其他地方用清水沖洗就好了。」
Step 2：保濕時機與方法
- 洗完澡後3分鐘內：皮膚還有水氣時，趕快擦上保濕產品
- 每次洗手後：手部肌膚容易乾燥，洗手後要補擦
- 每2小時：全天定期補充，特別是乾燥的部位
- 睡前：加強滋潤，讓肌膚在睡眠中修復
Step 3：生活環境調整
控制室內溫濕度
蔡長祐醫師說：「管控室內的溫濕度也是一個保養皮膚的好方法，溫度主要是自己舒適就好，濕度則是在70%左右會最剛好。」
姊妹們可以買一個室內濕度計，觀察家裡的濕度，如果低於70%就要開加濕器或在室內放一盆水。
暖氣使用技巧
冬天開暖氣的時候要注意：
- 暖氣不要直吹皮膚：蔡長祐醫師解釋：「暖氣機主要的作用是讓室內的溫度上升，對著牆壁吹形成對流才是正確的用法。」
- 放一盆水：讓室內空氣不要過於乾燥
遠離除濕機
如果家裡有除濕機，蔡長祐醫師建議：「若真的很敏感，也可以在除濕機開啟的時候去另一個房間做事情，比較不會被濕度正在變化的空氣影響。」
Step 4：穿著選擇
貼身衣物的選擇也很重要！蔡長祐醫師說：「貼身衣物以棉質為主是最恰當的，像是發熱衣可能就不適合皮膚較敏感的人穿，會比一般的衣服容易刺激，容易更癢，也不要直接穿毛料的衣服，像是毛衣等，也會對皮膚造成過多的刺激。」
所以姊妹們，發熱衣雖然保暖，但如果是皮膚比較敏感的人，建議還是穿棉質的內搭衣物，然後在外面加件外套就好！
費用行情說明
說到費用，姊妹們應該很關心吧！不過老實說，因為每個人的症狀嚴重程度不同，需要的保養品和療程也不一樣，所以費用會有所差異。建議姊妹們可以直接到診所諮詢，醫師會根據你的皮膚狀況給予適合的建議與報價。